Имя
Пароль
Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 06.07.2018, 18:27   #1
skalovid
Заблокирован
 
Регистрация: 05.03.2013
Сообщений: 53
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию 20 лучших фитнес советов

20 лучших фитнес советов будут полезны не только тем, кто занимается исключительно фитнесом. Они будут полезны любому человеку, который занимается спортом. И пусть многое из перечисленного кому-то может быть известно, наверняка найдётся и то, что вы до сих пор не знали.
skalovid вне форума   Ответить с цитированием
Старый 06.07.2018, 18:42   #2
Bella black
Понаехавшие тут!
 
Аватар для Bella black
 
Регистрация: 16.12.2015
Сообщений: 115
Сказал(а) спасибо: 59
Поблагодарили 35 раз(а) в 30 сообщениях
Репутация: 1
По умолчанию

Спортивные советы для ленивых.
Лень - не причина отказаться от спорта. Это всего лишь повод быть более бдительным и использовать разные хитрости, чтобы не позволить себе пропустить занятие.

- Занимайтесь по утрам. Тренировка станет лучшим началом бодрого и энергичного дня. К тому же вы не сможете сказать себе, что устали на работе или потеряли много времени в пробке, и поэтому сегодня пропустите занятие.

- Пусть меньше, но лучше. Любая тренировка должна быть интенсивной и качественной, если у вас не хватает сил на длинную тренировку, то пусть она будет короткой. Заставлять себя заниматься через силу будет плохой идеей, вскоре вы потеряете интерес к спорту.

- Соединяйте тренировки. Делайте и силовые упражнения, и кардио. Выполнение комплекса из таких упражнений займет у вас не более получаса, но занятие будет очень результативным.

- Тренируйтесь во время рекламы. Если вы любите проводить время за просмотром телевизора, то научитесь правильно использовать рекламные паузы. Не нужно бежать на кухню к холодильнику, лучше сделайте несколько повторов упражнения из своей тренировки.

- Занимайтесь лежа. Если вы по-настоящему ленивы, то скорей всего вашим любимым местом дома является диван. Хорошая новость – на диване можно не только лежать, но и тренироваться. Подберите упражнения, которые выполняются в положении лежа и выполняйте их на диване и даже на кровати сразу после пробуждения.

- Собирайтесь вещи накануне занятия. Если собрать все необходимое с вечера и поставить сумку на видное место, то разрешаются сразу две проблемы – вы точно ничего не забудете и не опоздаете на тренировку из-за того, что потратили много времени на поиски футболки или бутылки для воды.

- Тренируйтесь в компании. Вместе веселее, и к спорту эта истина тоже имеет отношение. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб вместе с другом или подругой, это добавит мотивации и даст меньше шансов на пропуск занятия. Друг напомнит вам о тренировке, если вы забудете, а не пойти на нее без объективной причины вы не сможете, не позволит груз ответственности и нежелание бросить друга.

- Старайтесь больше ходить. Если вы можете дойти до места назначения пешком, то откажитесь от общественного транспорта. Не садитесь за руль, если можете добраться на велосипеде. Прогулки – это укрепление здоровья, избавление от калорий, а также позитивный настрой на целый день.

- Не занимайтесь на голодный желудок. Перекусите перед занятием, и тогда вам точно хватит сил и энергии. Подберите для себя несколько любимых рецептов легких блюд из полезных компонентов.

- Не нужно торопиться. Прогресс в спорте приходит постепенно, нужно начинать с самого маленького веса и самых незначительных нагрузок. Для неподготовленного человека даже небольшое количество повторов и маленький вес станут испытанием.

- Сделайте спорт частью своей жизни. Не нужно оставлять спорт в тренажерном зале и изредка приходить к нему в гости. Некоторые упражнения можно делать во время мытья посуды или чистки зубов. Адаптируйте все жизненные ситуации под спортивную активность, этим вы улучшите свою форму и укрепите здоровье.

- Сделайте тренировки привычными. Определите периодичность занятий и выделите дни для тренировок. Если вы будете заниматься строго по понедельникам, средам и пятницам, то скоро это станет постоянной привычкой.

- Пейте воду. Норма для взрослого человека – не менее двух литров воды в день, чай, кофе, сок и другие напитки не в счет. Особенно это актуально для тех, кто занимается спортом для похудения. Чем больше вы пьете – тем быстрее тают килограммы.

- 10 минут – это тоже тренировка. Даже если вы сегодня очень заняты, у вас наверняка найдется десять минут свободного времени. Обратитесь к методикам коротких тренировок, многие из них рассчитаны на несколько минут, но при этом они очень полезны.

- Используйте кофеин по назначению. Решили пойти в спортивный зал вечером, но ближе к назначенному времени почувствовали, как от усталости закрываются глаза? Можно пойти домой и поспать, но будет гораздо лучше взбодриться чашкой кофе или зеленого чая, а затем отправиться на тренировку.

- Награждайте себя. Лень развеивается как туман, когда перед вами есть стимул. Чем масштабнее цель – тем лучше должна быть награда. К примеру, за одну полноценную тренировку можно отблагодарить себя небольшим кусочком любимого лакомства, а за целую неделю без единого пропуска занятия можно пообещать себе сходить с друзьями в клуб или кино на выходных.

- Берите маленьких вес. Одни только кардио будут малоэффективными, их лучше дополнять силовыми упражнениями, особенно если речь идет о похудении. Установите самый небольшой вес на тренажере, и тогда вы не будете бояться заниматься на нем. Стартовый вес гантелей для девушек должен составить 0,5 кг, для парней – 2 кг.

- Ищите мотивацию в социальных сетях. Подпишитесь на странички спортсменов и фитнес-моделей, на которых вам будет приятно смотреть. Ощущайте, что вас и ваших любимых героев объединяет спорт.

- Обретите наставника. Герои из ленты в соцсетях неплохо мотивируют, но для достижения успеха этого мало. Вам нужен тренер, который станет примером для подражания. Специалист пропишет программу персонально для вас и поможет достигнуть цели, сделает каждую тренировку занимательным приключением.

- Хорошо спите. Человек должен спать не менее 7-9 часов в сутки, в это время организм набирается сил и восстанавливается. Поэтому если вы плохо встаете по будильнику и всегда переводите его на полчаса вперед, можете делать это дальше без угрызений совести.
__________________
Счастье - это когда тебе все завидуют, а нагадить не могут!
Девочка Bella black вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Гамма (12.10.2018)
Старый 06.07.2018, 19:01   #3
Троллян
Тигр форумных джунглей
 
Аватар для Троллян
 
Регистрация: 28.02.2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,146
Сказал(а) спасибо: 484
Поблагодарили 369 раз(а) в 220 сообщениях
Репутация: 106
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от skalovid
20 лучших фитнес советов
Позволю себе дать полезный совет - купите себе фитнес браслет https://ilounge.ua/products/xiaomi-mi-band-3-kupit

С его помощью можно подсчитывать шаги, калории, отслеживать свой сон, есть функция "умный будильник" и пр.
__________________
Мальчик Троллян вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Cedars (08.07.2018)
Старый 08.07.2018, 14:11   #4
Cedars
Проходящий мимо
 
Аватар для Cedars
 
Регистрация: 06.04.2010
Адрес: Восточная Сибирь.
Сообщений: 116,844
Сказал(а) спасибо: 121,216
Поблагодарили 106,979 раз(а) в 55,330 сообщениях
Репутация: 2591
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Троллян
Позволю себе дать полезный совет - купите себе фитнес браслет https://ilounge.ua/products/xiaomi-mi-band-3-kupit

С его помощью можно подсчитывать шаги, калории, отслеживать свой сон, есть функция "умный будильник" и пр.
я вот почитал по ссылке:
Цитата:
Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 3 имеет стандарт защиты IP68 и выдерживает погружение под воду на глубину 50 метров
и задумался А зачем это?? Любительский дайвинг не предусматривает погружения на глубины более 40 метров -как правило ниже 20 никого не пускают. Но и там данный прибор совершенно не нужен, ибо не объективен, да и что считать?? Шаги, калории??.
__________________
"Любая попытка не называть вещи своими именами приводит только к тому, что эти вещи начинают играть против нас.. "
---------------------------
[Тут была подпись, в которой говорилась ПРАВДА про украинцев (как российских, так и украинских) - но так как украинцев традиционно сильно пучит от ПРАВДЫ - подпись удалил администратор форума - от украинских пучений - зело глаза ело.]
Мальчик Cedars вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.10.2018, 09:59   #5
Гамма
VIP
 
Аватар для Гамма
 
Регистрация: 06.02.2016
Сообщений: 2,520
Сказал(а) спасибо: 1,034
Поблагодарили 908 раз(а) в 733 сообщениях
Репутация: 25
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Bella black
- Тренируйтесь во время рекламы. Если вы любите проводить время за просмотром телевизора, то научитесь правильно использовать рекламные паузы. Не нужно бежать на кухню к холодильнику, лучше сделайте несколько повторов упражнения из своей тренировки.

- Занимайтесь лежа. Если вы по-настоящему ленивы, то скорей всего вашим любимым местом дома является диван. Хорошая новость – на диване можно не только лежать, но и тренироваться. Подберите упражнения, которые выполняются в положении лежа и выполняйте их на диване и даже на кровати сразу после пробуждения.


советы дурацкие)
для статьи на ВК.

на самом деле все проще и сложнее

и интереснее.

Кто ведет здоровый образ жизни,Народ?

с кем можно об этом поговорить?)
__________________
Не зови уходящее – позволь ему уйти.
Не жди будущего – позволь ему наступить.
Не усложняй – пусть происходит то, что происходит.
Расслабься и пребывай расслабленно в здесь и сейчас

(Тилопа)
Девочка Гамма на форуме   Ответить с цитированием
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Текущее время: 21:22. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot