Имя
Пароль
Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 26.03.2018, 13:50   #1
Zanzabara
Заблокирован
 
Регистрация: 26.03.2018
Адрес: Киев
Сообщений: 4
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 1 раз в 1 сообщении
Репутация: 0
По умолчанию Как справляться со стрессом!!!

Как эффективно преодолевать стрессы?
Стресс – опасный спутник жизни каждого человека: нет ни одной системы органов, на которую он бы не оказывал сильного негативного воздействия. Нервная система и ее восприимчивость у всех очень индивидуальны, но рано или поздно даже «непробиваемые» люди «взрываются».
Дать эмоциям немедленный выход возможно далеко не всегда (особенно если это связано с работой). Так же вредно постоянно держать все в себе, ощущая, как регулярно внутри все «закипает».
Как поступать в ситуации, когда негативные эмоции буквально зашкаливают?
Запомните – алкоголь в данном случае очень плохой и опасный помощник, а медицинские препараты необходимо принимать строго по назначению врача (советы соседки, бабушки с лавочки или даже любимых родственников в данном случае – не то, что нужно).
Отвлекитесь – максимально сосредоточьте свое внимание на чем-нибудь другом. Постарайтесь временно зациклиться на другом раздражителе (маникюр у коллеги, звуки за окном – что угодно)
Покиньте территорию раздражающей ситуации – лучше, конечно, физически. Но мысленно – тоже очень эффективно: думайте о чем-нибудь радостном и приятном.
Посчитайте про себя до десяти и медленно выпейте стакан воды, сосредоточившись на ощущении, как живительная влага наполняет Ваш организм – звучит обыденно, НО ЭТО СРАБАТЫВАЕТ.
При первой возможности получите эмоционально-физическую разрядку (прогулка, пробежка, тренировка, мытье посуды, уборка, рубка дров, прыжки со скакалкой или на батуте, езда на велосипеде, смех, слезы или секс – все средства хороши). Но не переусердствуйте – сердцу и так не просто из-за избытка адреналина в крови.
После физической нагрузки примите расслабляющий душ или ванну с аромамаслами, слушайте приятную музыку.
Выпейте травяной чай с мятой, мелиссой, пустырником и т.д.
Хорошо выспитесь! Слово «проблема» – женского рода, «стресс»-мужского, поэтому выберите подходящую для Вашего пола формулировку и переспите с ним или с ней.
По прошествии времени постарайтесь по спокойному переосмыслить проблему – возможно, накопившаяся до ее возникновения усталость сыграла свою роль и во многом Вы сами сделали из мухи слона, а на практике – все намного проще и вполне решаемо.
Подумайте – могло быть и намного хуже и Ваши дела идут очень даже неплохо. Особенно по сравнению с Бубликовым (люди среднего и старшего возраста меня здесь отлично поймут).
Спокойствие, только спокойствие! Так совершенно справедливо говорил известный всем с детства Карлсон и был совершенно прав: УЖЕ СЛУЧИЛОСЬ – нужно думать не о происшествии, а о логичном и планомерном устранении его последствий.
Хорошего настроения и душевного комфорта Вам и Вашим близким, друзья!
Мальчик Zanzabara вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Ksenia_2017 (13.06.2018)
Старый 30.03.2018, 12:25   #2
maks123
Заблокирован
 
Регистрация: 02.11.2017
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

лучше, конечно, физически.
Мальчик maks123 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.04.2018, 23:49   #3
Владзьо
Заблокирован
 
Регистрация: 12.04.2018
Сообщений: 7
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

поддержкой близких людей
Владзьо вне форума   Ответить с цитированием
Старый 13.04.2018, 18:26   #4
Южный ветер
VIP
 
Аватар для Южный ветер
 
Регистрация: 31.01.2016
Сообщений: 4,914
Сказал(а) спасибо: 5,666
Поблагодарили 5,184 раз(а) в 2,540 сообщениях
Репутация: 189
По умолчанию

Занять себя чем то, чтобы не было времени на мысли о причине стресса)))
__________________
Смотри на жизнь веселей - наступив на грабли наслаждайся фейерверком!!!
Южный ветер вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Старый 15.04.2018, 09:38   #5
Дора
Блуждающий путник
 
Аватар для Дора
 
Регистрация: 27.06.2011
Сообщений: 248
Сказал(а) спасибо: 62
Поблагодарили 88 раз(а) в 52 сообщениях
Репутация: 35
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Южный ветер
Занять себя чем то, чтобы не было времени на мысли о причине стресса)))
Метод не плох, даже полезен, однако он не без изъянов)) и требует дополнений)))

Радикально избавиться от стресса возможно устранив причину его возникновения.
Для этого необходимо, как советует топикстартер переночевать со стрессом. Затем осмыслить что именно вызвало такую реакцию.
Взять чистый лист, выписать на бумаге все, найти плюсики и минусики.
Плюсы есть всегда. Найденные плюсы, это устранение причины стресса)))
После этого!!!
Начать радоваться тому положительному, что можно извлечь из сложившейся ситуации)))

Иначе говоря если не в силах изменить ситуацию, измени к ней свое отношение)))
Девочка Дора вне форума   Ответить с цитированием
Старый 27.04.2018, 17:14   #6
malvinkinaa
Превед!
 
Регистрация: 27.04.2018
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

Спорт. Как вариант бег - очень хорошо снимает стресс, пробуйте.
Девочка malvinkinaa вне форума   Ответить с цитированием
Старый 01.05.2018, 17:19   #7
Даниэлла
VIP
 
Аватар для Даниэлла
 
Регистрация: 25.06.2014
Адрес: Город-Герой
Сообщений: 80,522
Сказал(а) спасибо: 49,260
Поблагодарили 154,752 раз(а) в 57,038 сообщениях
Репутация: 1576
По умолчанию

Не можете изменить ситуацию - измените свое отношение к ней.
Решать проблему нужно только после ее поступления, а не разжигать в себе фантазии о ее возможном прибытии.
__________________


http://kievforum.org/showthread.php?t=54521

Войны между Украиной и Донбассом нет. Есть война интересов РФ и США на территории Украины.
Девочка Даниэлла вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Cedars (12.06.2018), Наташка (10.05.2018)
Старый 10.05.2018, 16:49   #8
Мария14
Понаехавшие тут!
 
Регистрация: 13.04.2018
Сообщений: 31
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

Очень полезная статья, мне больше всего помогает прогулка, когда сижу дома в одиночестве при стрессовой ситуации, то даже стены давят на меня)
Девочка Мария14 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.06.2018, 11:55   #9
Борисович
Заблокирован
 
Регистрация: 07.06.2018
Сообщений: 14
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

Мне кажется многие побить кого-то или что-то хотят, помогает говорят
Мальчик Борисович вне форума   Ответить с цитированием
Старый 12.06.2018, 12:37   #10
Cedars
Проходящий мимо
 
Аватар для Cedars
 
Регистрация: 06.04.2010
Адрес: Восточная Сибирь.
Сообщений: 118,826
Сказал(а) спасибо: 122,451
Поблагодарили 108,585 раз(а) в 56,157 сообщениях
Репутация: 2617
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Даниэлла
Решать проблему нужно только после ее поступления, а не разжигать в себе фантазии о ее возможном прибытии.
А что - профилактику, как способ решения большинства проблем, уже отменили??
__________________
"Любая попытка не называть вещи своими именами приводит только к тому, что эти вещи начинают играть против нас.. "
---------------------------
[Тут была подпись, в которой говорилась ПРАВДА про украинцев (как российских, так и украинских) - но так как украинцев традиционно сильно пучит от ПРАВДЫ - подпись удалил администратор форума - от украинских пучений - зело глаза ело.]
Мальчик Cedars вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.06.2018, 18:32   #11
Даниэлла
VIP
 
Аватар для Даниэлла
 
Регистрация: 25.06.2014
Адрес: Город-Герой
Сообщений: 80,522
Сказал(а) спасибо: 49,260
Поблагодарили 154,752 раз(а) в 57,038 сообщениях
Репутация: 1576
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Cedars
А что - профилактику, как способ решения большинства проблем, уже отменили??
Профилактика - хорошее дело. Речь идет о том, что не надо паниковать, бесконечно вздрагивая: а вдруг это случится...
__________________


http://kievforum.org/showthread.php?t=54521

Войны между Украиной и Донбассом нет. Есть война интересов РФ и США на территории Украины.
Девочка Даниэлла вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.06.2018, 20:58   #12
Дар Ветер
VIP
 
Регистрация: 03.04.2017
Адрес: Луганск
Сообщений: 1,033
Сказал(а) спасибо: 737
Поблагодарили 742 раз(а) в 439 сообщениях
Репутация: 38
По умолчанию

Если со стрессом можно справиться, то это не стресс.
__________________
Джордж Оруэл - троцкист, автор гнуснейшей книги о Советском Союзе за время с 1917 по 1944 г - "Ферма зверей"
Дар Ветер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 15.07.2018, 23:01   #13
viktorija01
Заблокирован
 
Регистрация: 15.07.2018
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

Благодарю за полезную информацию.
Девочка viktorija01 вне форума   Ответить с цитированием
Старый 16.07.2018, 17:18   #14
Дар Ветер
VIP
 
Регистрация: 03.04.2017
Адрес: Луганск
Сообщений: 1,033
Сказал(а) спасибо: 737
Поблагодарили 742 раз(а) в 439 сообщениях
Репутация: 38
По умолчанию

Немного полезной информации о самой распространённой форме стресса.
На рисунке кожа человека.

Если закупорилась пора, то сальная железа переполняется жиром, потом, и превращается в прыщ.
Затем под поверхностью кожи происходит разрыв этого прыща. С этого момента весь жир и пот остаются под поверхностью кожи. А здесь много нервных окончаний, "рецепторов". Эти нервы оказываются сдавленными многочисленными прыщами. Это вызывает не только постоянный зуд, но и беспричинный страх.
Сюда же подходят кровеносные сосуды. Через них значительная часть "продукции" сальной железы попадает в кровеносную систему человека. Это причина так называемого синдрома хронической усталости. В тяжёлых случаях это будет причиной смерти.
Чаще возникает стрессовое состояние. Это состояние между жизнью и смертью.
Отмыть закупоренные поры с лопнувшей сальной железой невозможно.
Возможность профилактики исключается. Потому что разрыв сальных желёз под кожей происходит в грудном возрасте. Ребёнок не может заниматься профилактикой.
А молодые мамы часто страдают гидрофобией. Они боятся купать своих детей. А купать своего ребёнка с мылом они боятся панически.
__________________
Джордж Оруэл - троцкист, автор гнуснейшей книги о Советском Союзе за время с 1917 по 1944 г - "Ферма зверей"
Дар Ветер вне форума   Ответить с цитированием
Старый 28.08.2018, 12:21   #15
Ведьма Анастасия
Превед!
 
Аватар для Ведьма Анастасия
 
Регистрация: 23.07.2018
Адрес: Киев
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
Радость

Нассим Талеб писал о пользе стресса:

Люди много говорят о посттравматическом стрессовом расстройстве (ПТСР), о том, как стресс, пережитый в жизни, негативно влияет на человека. На самом деле это не так уж и распространено. Зато никто не говорит о противоположном эффекте — постравматическом росте (ПТР). А всё потому, что на росте не заработаешь, не выпишешь лекарства и не впаришь сеансы психотерапии. Тогда как ПТР в 10 раз распространённее, чем ПТСР. Но люди об этом не говорят, ведь ты не пойдешь к психотерапевту, потому что у тебя всё хорошо. Я сам пережил гражданскую войну в Ливане, и все мои знакомые, которые пережили те времена, неплохо устроились в жизни.
__________________
Практик Чёрной и Белой Магии
Приворот, любая любовная магия, денежная магия, снятие порчи, чистка энергетики, ТАРО
Мой сайт - https://vedma-praktik.com
Мой Instagram - https://instagram.com/vedma_praktik
Девочка Ведьма Анастасия вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2018, 00:18   #16
Gal4ono4ek
Заблокирован
 
Аватар для Gal4ono4ek
 
Регистрация: 01.09.2018
Сообщений: 9
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

Заняться спортом, потом и стремление уйдет и самооценка повысится!
Девочка Gal4ono4ek вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.09.2018, 16:27   #17
Galljysia
Заблокирован
 
Аватар для Galljysia
 
Регистрация: 02.09.2018
Сообщений: 6
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

лучше в эти минуты заняться любимым делом.
Девочка Galljysia вне форума   Ответить с цитированием
Старый 02.03.2019, 18:04   #18
Ehorius
Заблокирован
 
Регистрация: 02.03.2019
Сообщений: 5
Сказал(а) спасибо: 0
Поблагодарили 0 раз(а) в 0 сообщениях
Репутация: 0
По умолчанию

Никак
Мальчик Ehorius вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.03.2019, 17:26   #19
Гамма
VIP
 
Аватар для Гамма
 
Регистрация: 06.02.2016
Сообщений: 7,280
Сказал(а) спасибо: 3,765
Поблагодарили 2,561 раз(а) в 2,041 сообщениях
Репутация: 47
По умолчанию

Почему вас всё бесит?

Мы можем и обязаны жить без постоянного раздражения по любому поводу. Убедитесь сами.

Если и есть в нейробиологии одна идея, в справедливости которой мне хотелось бы убедить всех людей на земле, то такой идеей я считаю следующую: сознание — это пассажир мозга, который мнит себя машинистом.

Почему это важно? Потому, что если вы этого не понимаете, то с большой вероятностью ведете себя как дебил. Вот представьте, что вы разговариваете по телефону с другом, заходите в лифт, связь прерывается, говорить становится невозможно. И тут вы вместо того, чтобы минуту подождать, начинаете сердиться, ругаться и грозить другу расправой при встрече за то, что он над вами так издевается. Тупо? Тупо. Друг же не виноват, что у вас в лифте телефон не ловит. Вот примерно настолько же резонны 99 % любых проявлений раздражения.

Маршрутка высадила в лужу и вообще понаехали тут шумахеры? Работа третий год бессмысленна и безобразна? По телевизору все тот же мордоворот? Булка черствая, кофе горький, водка жидкая, жена жирная, погода дрянь, кругом фашисты? Каждый из этих пунктов вы, наверняка, готовы защищать хоть в суде: приводить статистику иммиграции, взвешивать жену, измерять черствость булки и доказывать, что все ваше раздражение совершенно объективно и обоснованно.

И вот тут самое время взять и открыть учебник по нейробиологии. Мы не машинисты, а пассажиры. Мы — пассажиры эмоций, решений, морального выбора — вообще практически любых своих действий, включая выбор объектов, на которые мы обращаем внимание и которые нам безразличны, которые нас радуют и которые бесят. Нам всем кажется, что мы самые умные: мы знаем что делаем, поступаем рационально и взвешенно, если нам что-то не нравится, то для этого есть веские основания, а если на кого-то ругаемся — то за дело. Иногда это действительно так: поездом управляет машинист — но пассажир может и стоп-кран дернуть.

Однако в подавляющем большинстве случаев веские основания для своего раздражения мы придумываем уже после того, как раздражаемся, что несколько компрометирует вескость этих оснований. Нам настолько хочется быть машинистами, что на каждом повороте поезда мы находим совершенно логичное объяснение тому, почему поезд повернул именно так.
Постой, паровоз, не бесите, колеса.

Со времен зарождения психологии как науки ученые придумывали пассажиру и машинисту разные названия: «сознание» и «подсознание», «эго» и «ид», «контроль» и «автоматика», «аналитика» и «интуиция», «рефлексия» и «импульсивность». Британский психолог Джонатан Эванс только в литературе, вышедшей за последние 15 лет, обнаружил десяток разных названий этих двух сущностей нашего «я» и от безысходности предложил вообще плюнуть и называть их просто «система 1» и «система 2». Система 1 — подсознание, система 2 — сознание.

Сразу отмечу, что на сегодняшний день никто не знает точно, что именно представляют собой две эти системы с физической точки зрения, как они связаны и какая из них за что отвечает. Но если оставить в стороне громоздкие построения Фрейда и взглянуть на ситуацию с позиций современной нейробиологии, становится очевидно, что система 2 — это очень вкусная и питательная вишенка на гигантском и эволюционно древнейшем торте системы 1.

Посудите сами. Сознание — система 2 — в каждый момент времени оперирует только тем, что укладывается в рабочую память, — это общепринятое и в целом очевидное положение. Сколько укладывается в рабочую память? Зависит от того, что запоминать, но для простых вещей типа цифр или слов — обычно от 5 до 7 штук. Система 1 по определению оперирует всем остальным.

Это, конечно, еще не значит, что система 2 ничего не решает: если быстро-быстро копаться в собственных мыслях, то и 5 штук за раз может хватить. Но на такой перебор уходит много времени: сознательный, рациональный анализ по мозговым меркам занимает целую вечность. И тут мы приходим ко второму аргументу в пользу первичности системы 1 — тоже, если на секунду задуматься, очевидному: система 1 работает элементарно быстрее, чем система 2.
Представьте, что психолог показывает вам картинку с котиками или с расчлененкой и просит описать ваши чувства. Сколько времени вы будете думать перед тем, как подыщете нужные слова? По крайней мере пару секунд. Но эмоции реагируют почти мгновенно: разницу в восприятии мозгом веселых и страшных картинок можно засечь уже через 120 миллисекунд.
Эмоции вызываются не обдумыванием — наоборот, обдумывание объясняет возникшие эмоции. И тратит на это в десятки раз больше времени. Исследования убедительно показывают, что «эмоциональный мозг» — он же система 1 — принимает решения быстрее, чем «рациональный» — он же система 2. Человек сначала чувствует, а потом думает.

«Видимо, эмоциональный компонент присутствует в любом восприятии. Мы никогда не видим просто „дом“. Мы видим „красивый дом“, „уродливый дом“ или „претенциозный дом“. Мы не просто читаем статью о меняющихся взглядах, или о когнитивном диссонансе, или о гербицидах. Мы читаем „интересную“ статью о меняющихся взглядах, „важную“ статью о когнитивном диссонансе или „тривиальную“ статью о гербицидах. То же самое относится к закату, разряду молнии, цветку, ямке на щеке, заусенцу, таракану, вкусу хинина, Сомюру, цвету почвы в Умбрии, шуму машин на 42-й улице и в той же степени — звуку тона на 1000 Гц и внешнему виду буквы Q».

Роберт Зайонц, «Чувства и мысли: предпочтения не требуют умозаключений», 1980
Единственное объективное, что есть в вашем раздражении, виновниками которого стали маршрутчики, жена, фашисты или черствая булка, — это само раздражение. Нейрохимические реакции в мозгу. Приливы и отливы нейромедиаторов, завихрения электрических полей в лобных долях и миндалине. Булка, может, и черствая, зато колбаса отличная. Маршрутчик не умеет водить, зато веселые анекдоты рассказывает. О политике даже не буду вспоминать: мне кажется, любому здравомыслящему человеку понятно, что политический дискурс — это просто условный набор реплик, о котором группа людей договаривается друг с другом.

Вопрос не в том, почему вас все бесит, — вопрос в том, почему вы от всего беситесь и что с этим делать — вам, а не маршрутчику.

Хакнуть эмоции

В формировании настроения — а наряду с этим и в процессе восприятия окружающей реальности — участвует несколько независимых, но тесно сплетенных мозговых систем. Поэзия Лермонтова и учение Дона Хуана в конечном итоге просто способы описания этих систем. С практической точки зрения нет особой разницы, называть ли содержимое мозга «нейронами», «чакрами» или «лучами силы», — но мне кажется, что с нейронами как-то проще.

Первое, от чего вы беситесь, — это сниженная активность системы вознаграждения. В природе эта система нужна для того, чтобы программировать поведение. Хорошим настроением вознаграждается добытая пища, освоенный навык, покорение самки и т. д. Система вознаграждения устроена так, чтобы мы радовались правильным вещам. Но это очень хитрая система. «Сумма» награды — выраженная в степени активности нервных клеток, выделяющих дофамин, — не задана раз и навсегда, а относительна. Достижением считается не просто что-то полезное, а то, что лучше, чем обычно.

Задача системы вознаграждения — чтобы вы никогда не расслаблялись. Для этого она калибрует вознаграждение, реагируя на привыкание. Если хорошего вдруг стало столько, что усилий для его добычи прилагать не надо, система вознаграждения перестанет на него реагировать и погонит вас искать что-нибудь еще более хорошее.

Все дело в том, что в природе хорошего очень мало, поэтому к нему просто так не привыкнуть. Проблемы, как обычно, возникают оттого, что мы живем в совершенно чуждых своей природе условиях: неограниченные калории, масса развлечений и теплая кровать. Поэтому обезьяне для радости достаточно банана, а нам нужны плазменные телевизоры, техно-вечеринки и ежеминутные дофаминовые уколы фейсбучных комментариев.

Если ваш рабочий день проходит монотонно и скучно, а после работы вы каждый вечер отправляетесь с друзьями в шумный бар, то ваша система вознаграждения привыкает именно к шумному бару. И каждое утро начинает ныть: «Ты что, дурак? Зачем ты садишься за компьютер, когда в баре так весело?» Объективно в этот момент у вас в голове замолкают дофаминовые нейроны. Субъективно вы раздражены, не находите себе места, не можете сконцентрироваться и ищете, на ком бы сорваться.

Опасность алкоголя и наркотиков не столько в том, что они вредны сами по себе, сколько в том, что они перекашивают привычный уровень вознаграждения. С ними так хорошо, что все остальное начинает бесить. Если вы вместо бара после работы читаете книжку и отправляетесь спать, то избегаете резкого перепада вознаграждения. В итоге работа с утра уже не кажется настолько противной, а мелочи: смешной ситком по телевизору, хорошая погода, чашка кофе — начинают радовать.

Это вовсе не означает, что пить и веселиться нельзя. Периодические всплески дофаминовой активности нужны всем. Но стоит всплескам стать привычкой — как они перестают быть всплесками и становятся фоном для оценки всего остального.

Хорошая новость в том, что перекалибровка системы вознаграждения редко занимает больше пары недель. Если вас все бесит, кроме вечеринок, постарайтесь месяц на них не ходить: какое-то время будет еще хуже, но потом вы вдруг обнаружите, что просыпаетесь в хорошем настроении.

Относитесь к себе как к персонажу игры Sims, а к дофамину — как к ограниченному ресурсу: распределяйте его с умом и старайтесь извлекать из правильных вещей. Если у вас не клеится работа, сделайте перерыв и поиграйте в компьютерную игру. Если, наоборот, у вас получилось что-то хорошее, полюбуйтесь своим достижением подольше, покажите кому-нибудь, кто вас похвалит, выложите в социальную сеть. Мозг проассоциирует дофаминовый всплеск с выполненной работой и запомнит: работа — это хорошо. Если вам предстоит тяжелая неделя, купите билеты на субботний концерт и поднимите свой дофаминовый фон с помощью предвкушения.

Разум против чувств

Гораздо хуже понятна работа другой мозговой системы, связанной с еще одной «молекулой настроения» — серотонином. Отчасти это объясняется тем, что если дофамин в мозгу выполняет более-менее однотипные функции, то серотонин в разных отделах мозга и даже в разных типах клеток делает совершенно разные вещи. О том, что он поднимает настроение, мы можем заключить на основании того, что недостаток триптофана (предшественника серотонина) вызывает депрессию. А большинство антидепрессантов, наоборот, блокирует его обратное всасывание (чем хуже всасывается — тем дольше работает).

Считается, что серотонин, как и дофамин, программирует наше поведение, но не через вознаграждение, а через наказание. Человек с пониженным уровнем серотонина лучше предсказывает, какое из его действий приведет к чему-нибудь плохому. Соответственно, повышенный серотонин предсказание плохого ухудшает. В быту такое ухудшенное прогнозирование плохого называется оптимизмом.

Настроение зависит от того, в каком свете вам представляются собственные жизненные перспективы — как краткосрочные (сколько у меня сегодня работы), так и долгосрочные (что я вообще делаю в жизни). Так вот, оказывается, что оценка этих перспектив может резко измениться при изменении уровня определенной аминокислоты. Если вы вдруг недоели триптофана, то в течение нескольких часов у вас упадет уровень серотонина и жизнь внезапно начнет казаться конченой, работа непосильной, друзья убогими, а развлечения бессмысленными. Надо ли объяснять, что эти оценки никак не связаны с реальностью?
Серотонин — слишком сложная штука, чтобы его можно было тупо «поднять» для улучшения настроения (более-менее уверенно порекомендовать такой способ можно только при клинической депрессии). Но даже само понимание того, что оптимизм и пессимизм могут управляться не зависящими от вас факторами, очень полезно.

Если знать, что ощущение безысходности, — это что-то вроде больного горла, то справиться с ним гораздо проще. Это, наверное, самый главный практический вывод. Чтобы справиться с тем, что вас все бесит, надо, прежде всего, знать, с чем именно вы пытаетесь справиться. Бороться с раздражителями напрямую обычно непродуктивно: если проблема в вас, то вы всегда найдете от чего беситься, даже если решите текущую проблему. Гораздо перспективнее работа над собой. Первый шаг такой работы — прислушаться к собственным эмоциям. Научиться опознавать оптимизм и пессимизм, вознаграждение и раздражение. Это сложнее, чем может показаться: большинству из нас трудно отделить свое «я» от собственных эмоций и вообще от работы мозга.

Лично мне в этом помогают две вещи. Первая — как ни странно, мозговой тренажер Lumosity. О том, делает ли он вас умнее, можно спорить, но одно несомненно: когда вам каждый день замеряют состояние разных функций мозга, то со временем вы начинаете их чувствовать, как ваша бабушка чувствует повышенное или пониженное давление (я вот, например, такой способностью не обладаю).

Второй помощник в деле самоанализа — нейробиология. Но на ее месте могут быть психология, философия, даже, прости Господи, религия. Главное — чтобы у абстрактных, неуловимых чувств появились конкретные названия. Врага — собственные эмоции — надо знать в лицо — или по крайней мере по имени.
__________________
fatum nihil aeternum..
Девочка Гамма вне форума   Ответить с цитированием
Старый 14.03.2019, 18:03   #20
красивый урoд
VIP
 
Аватар для красивый урoд
 
Регистрация: 03.02.2019
Сообщений: 915
Сказал(а) спасибо: 189
Поблагодарили 238 раз(а) в 197 сообщениях
Репутация: 8
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Zanzabara
Как эффективно преодолевать стрессы?
Громко поорать, если есть где поорать не привлекая внимания посторонних.
красивый урoд вне форума   Ответить с цитированием
Пользователь сказал cпасибо:
Гамма (14.03.2019)
Ответ

Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Текущее время: 04:48. Часовой пояс GMT +3.
Powered by vBulletin® Version 3.8.5
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot